[...] czy płatków też wliczamy ;-) zbyt monotonną masz tę dietę-kurczaka zamień na inne mięsa i ryby-szczególnie tłuste ryby mile widziane Zadbaj również o to,by warzywa były jak najbardziej różnorodne Dodaj równiez do diety źródła wapnia-w dzień LC możesz sobie pozwolić np.na trochę sera żółtego/pleśniowego a w dzień HC np.na jogurt naturalny/kefir
[...] 1-2 w tyg.więc ok. Mówiąc dobre źródło białka mam na myśli właśnie mięcho,ale nie ograniczaj go do kurczaka,są jeszcze rybki,wołowina i jedna z tańszych opcji czyli podroby(wątróbki,serca).Szynkę faktycznie możesz zastąpić mięchem normalnym,chyba że jest b.dobrej jakości:) Możesz też dorzucić trochę nabiału więcej twaróg/jogurt naturalny:)
brakuje nabiału : wrzuciłbym gdzieś : jogurt naturalny, ser twarogowe podpuszczkowe itp. urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka więcej warzyw wrzuć choć 1 owoce 10 g masła orzechowego to nawet nie poczujesz i uważaj bo małe które masło jest ok, chyba że sam robisz
[...] z 8 jaj + warzywa + 2 kromki razowca II posilek wpc econo 40g III posilek tunczyk 130g x 2 IV posilek sledz 250g V posilek wpc econo 40g VI posilek twarog 250g + warzywa + jogurt naturalny + 2 kromki razowca Trening 90minut piłka nożna na orliku - kondycja slaba DZIEŃ 14 Zrobiłem sobie wycieczkę do Gdańska. W 5h zwiedziłem punkt widokowy na [...]
[...] sporo mineralnej niegazowanej i odrzuć energetyki. Chipsy to dziadostwo, jak masz ochotę na tzw. cheat meal to zrób sobie jakiś deser (dużo przepisów w dziale kuchnia) - jogurt naturalny + owoce i będzie to o wiele zdrowsze niż chrupki. Ile tego piwa w tygodniu? Dobrze aby ograniczyć je do jak najmniejszej ilości. Staraj się codziennie zjeść [...]
DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po [...]
[...] B:Obiad(uzalezniony od tego co mama gotuje)ale zazwyczaj jest to: -Jakas zupa -Drugie danie typu:Ziemniaki,suworka,kotlet z piersi kkurczaka C:Kolacja: -Twarog poltusty+jogurt naturalny+banan W miedzyczasie jem rowniez chleb z szynka,ciasteczka owsiane itp. Mam program w ktorym wpisuje produkt i ilosc jego spozycia,Program ten wylicza mi i [...]
[...] mnie mało, zresztą wkleję całą dietę do poprawienia: 07:30 150gr płatków owsianych górskich + 0.5l mleka + 50 gr rodzynek + 20 gr orzechów włoskich 10:00 Ryż biały 125 gr + jogurt naturalny 370 ml + 50 gr rodzynek 11:30 trening 12:30 ok 60-70 gr gainera 13:10 Ryż biały 125 gr + gotowana pierś z kurczaka 150 gr 15:30 Kasza gryczana 100 gr + [...]
[...] i polędwicę sopocką wywal, płatki kukurydziane i serek wywal. Zamiast margaryny daj masło ekstra, zamiast polędwicy daj normalne mięso, zamiast kukurydzianych daj owsiane, zamiast serka daj jogurt naturalny. Posiłki możesz połączyć, ale odżywkę bym sobie odpuścił na rzecz normalnego jedzenia. Pamiętaj o urozmaicaniu i możesz tak próbować.
Spodziewałem się, że te produkty, które wymieniłeś, będą do wymiany -> tylko czego mogę użyć zamiast wafli ryżowych, aby nie brakowało węglowodanów? Jogurt naturalny faktycznie będzie dobrym rozwiązaniem, ale właśnie nie chciałbym mieć żadnych braków.